เมื่อมีอาการไหล่ติด ควรลอง วิธีการเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ:
- จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อส่วนไหล่
- หมุนแขนแบบผ่อนคลาย
- พึ่งพาอุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อเสริมการเคลื่อนไหว
ควรจำไว้ว่าการพักผ่อน และพยายามเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีรับมือกับอาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อรู้สึกไม่สบายบริเวณไหล่ มักจะส่งผลการใช้ชีวิต ไม่ต้องตกใจ เพราะคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ประคบเย็นที่บริเวณไหล่
- เหยียดกล้ามเนื้ออก
- ปฏิบัติท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
- นวดบริเวณคอ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมาจากพฤติกรรมที่ซ้ำซาก เช่น:
- อยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- กล้ามเนื้อตึงสะสม
การป้องกันที่ดีควร:
- เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
- ขยับตัวระหว่างทำงานทุก ชั่วโมง
- คลายกล้ามเนื้อไหล่ ทุกวัน
ฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการไหล่ติด โดย:
- บรรเทาความปวด
- เสริมสร้างความสามารถในการขยับของไหล่
- บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด
หากคุณมีอาการไหล่ติดเรื้อรัง การฝังเข็มอาจเป็นแนวทางที่ควรพิจารณา โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจรุนแรง และกระทบกับชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- รู้สึกทรุดลงภายใน 2-3 วัน
- มีไข้
- ยกแขนไม่ได้
วิธีกดจุดบรรเทาไหล่ติด
การกดจุดเป็นวิธีง่าย ๆที่ช่วยคลายอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- กดจุดไหปลาร้า
- กดจุดด้านข้างคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ฝ่ามือ กดค้างไว้ประมาณ visit website 30 วินาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองยืดไหล่เบา ๆ เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวดีขึ้น